【5分】 さて、今日はまとめです 今まで6回に分けて書いてきました。 ダイエッター必見編 ダイエット前に知ること① - 21才から始めたアンチエイジング ダイエット前に知ること② - 21才から始めたアンチエイジング ダイエット前に知ること③ - 21才から始めた…

【3分】 水分 です。 人って1日どれくらいの水分が必要か知っていますか？ まあ正確なところは人によって違うんですが 大体1.5リットル これを、こまめに飲む。 こまめに飲んで出して代謝することが大切です 便秘がち、よくお酒を飲む、脂っこい食事は多い人…

【3分】 睡眠です。 時間と質 時間は6〜7時間がいいとされていますよね☝ そして、それよりも大事なのが質。 質というのはレム睡眠とノンレム睡眠のことで 睡眠は浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)が繰り返されています。 これがリズムよくとれてい…

【3分】 今日は知識というより、把握です 何の把握かというと 食生活 ⏬⏬ ✔️3食食べているか ✔️バランスの良い食事をしているか →炭水化物ばかり、野菜不足などなど ✔️腹八分目で抑えているか？ ✔️よく噛んで食べているか ここを今一度振り返ってみてください…

【1分】 基礎代謝 痩せる上で非常に大切なのですが、 基礎代謝とは生きてるだけで消費するエネルギーです。 この基礎代謝をあげると脂肪は燃えやすくなります ですが、この基礎代謝をあげるのが難しい ただ単に運動するよりかは 大きい筋肉から鍛えるのが効…

【3分】 自分はどういう太り方をしているのか よく、リンゴ型肥満、洋ナシ型肥満 といいますがこれは 内蔵脂肪型 か 皮下脂肪型 か。 女性に多くみられるのは皮下脂肪型 逆に男性は内臓脂肪型が多いです。 想像して欲しいのはオバちゃんの中年‍と オジさんの…

【3分】 夏で太ってしまった という方必見⏬ 油断大敵、天高く馬肥ゆる秋ももうすぐそこ。 秋も美味しいものがたくさんです そして、ダイエットを始める前にまず自分の体型、生活習慣を見つめ直す必要があります 最初の動機づけにはいいかもしれませんが むや…